Здоровое меню – правильное питание

0
47
Здоровое меню - правильное питание

Сегодня вопросы здорового питания беспокоят многих людей. Журналы и разнообразные книжные издания пестрят заголовками, обещающими хорошую форму, долголетие и прекрасное самочувствие без особых усилий и временных затрат. Но далеко не всем известно, что такое правильное питание. Многие ошибочно подменяют это понятие новомодными диетами, которые обещают не только снижение массы тела, но и улучшение здоровья. Сегодня большинство врачей-диетологов придерживаются мнения о том, что для поддержания здоровья и правильного веса необходимо максимально ограничить или полностью исключить из своего рациона полуфабрикаты. А также ограничить еду, в которой содержится много сахара, соли, жира и компонентов, названия которых сложно прочитать.Как же сделать свой ежедневный рацион не только полезным, но и вкусным? Здоровое меню-правильное меню. В первую очередь постарайтесь разнообразить свой рацион. Чтобы каждый день получать необходимый набор витаминов и микроэлементов, старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов.Старайтесь, так же, не забывать о рыбе. Исследования показывают, что употребление красной рыбы несколько раз в неделю, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а так же помогает снизить вес. В рыбе содержатся особые вещества‒ ненасыщенные жирные кислоты омега 3, которые оказывают благотворное воздействие на нервную систему.По этой же причине стоит включить в своё меню разнообразные орехи. Они отлично утоляют голод и поэтому прекрасно подходят для перекуса на работе.

Так же, врачи советуют ввести в свой ежедневный рацион несколько порций нежирных молочных продуктов. А вот от молочных десертов и сладких йогуртов лучше отказаться.Частое употребление насыщенного молочного жира приводит к повышению уровня плохого холестерина. Поэтому, если Вы всерьёз задумываетесь о переходе на здоровое питание,задумайтесь о приобретении йогуртницы. Это приспособление не займёт много места на вашей кухне и позволит значительно разнообразить меню вашей семьи.Что касается хлеба и макарон, столь любимых многими, отказываться от них так же не стоит.Просто отдавайте предпочтение зерновому хлебу и макаронам из цельных сортов пшеницы.Их употребление не нанесёт вреда фигуре и положительно повлияет на состояние желудочно-кишечного тракта.Старайтесь разбить весь свой ежедневный рацион на 6 приём. С утра сделайте выбор в пользу нежирных молочных и зерновых продуктов. Перед обедом можно перекусить

горстью любимых орехов и фруктами. На обед Вы вполне можете позволить себе съесть первое и второе, а вот десерт лучше перенести на полдник. Ужин лучше всего сделать лёгким. Прекрасно подойдёт рыба с лёгким гарниром и овощной салат. Ведь недаром уже многие годы существует поговорка ‒ “ужин отдай врагу”. Если перед сном вас мучает голод,выпейте стакан кефира и съешьте пару сухариков.Таким образом, если Вы хотите на долгие годы сохранить не только хорошую форму, но и здоровье, необходимо во всём придерживаться золотой середины. Не следует допускать переедания, но и голодать, тоже не стоит. Если Вы всё-таки сделали себе поблажку и съели большой пакет чипсов ‒ не корите себя. Просто постарайтесь сделать следующие приёмы пищи более сбалансированными и здоровыми. Постоянное соблюдение строгой и здоровой диеты для многих является утопией. На самом деле нужно найти разумный баланс ‒ вы вполне можете себе позволить несколько не самых полезных перекусов, если всё остальное время придерживаетесь основ правильного питания.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here