Валентина Рубцова: «Завтрак нужно заслужить!»

0
40

Звезда сериала «СашаТаня» шесть лет назад похудела на 15 килограммов и до сих пор придерживается режима, который помогает не терять форму и во время изоляции.

Валентина Рубцова: «Завтрак нужно заслужить!»

– Сейчас нахожусь в Сочи. Как и все, сидим дома. Погода теплая и солнечная. Можно выйти на балкон, подышать свежим воздухом и позагорать. Город привлекает своей экологией. К тому же здесь родился муж (актриса вышла замуж за Артура Мартиросяна в 2009 году, у пары есть дочка София, ей 8 лет. — Прим. «Антенны»), живут наши родственники и друзья. На самоизоляции включаю силу воли, чтобы не поддаться соблазнам на нежелательные перекусы. Понимаю, что сейчас не нужно столько еды, как во время работы. Считаю, необходимо урезать привычный рацион в два раза. Когда хочется доесть последний кусок чего-то запретного, можно обмануть свой мозг. Например, выйти из кухни в другую комнату и чем-то себя занять. Через полчаса станет ясно, что этот кусок уже не нужен.

Шесть лет назад поправилась на 15 килограммов. Нужно было что-то кардинально менять, когда мне на это мягко намекнули продюсеры. Появилась серьезная мотивация. Взяла себя в руки и начала готовиться к съемкам. Также мне очень хотелось увидеть результат и гордиться собой! Год-полтора не могла сдвинуть вес с места. Когда начала поддерживать водный баланс, килограммы стали уходить. Теперь выпиваю в день по 2,5 литра жидкости. Утром — большую кружку теплой воды. Потом добавляю в процессе тренировки на протяжении всего дня. Стараюсь все выпивать до 6–7 вечера, чтобы не было отеков. Через некоторое время заметила приятные изменения. Улучшилось состояние кожи. Появилось столько энергии, сколько не было в 20 лет. Захотелось больше двигаться.

Валентина Рубцова: «Завтрак нужно заслужить!»

Конечно, первые занятия спортом давались нелегко. Все делала через «не могу». Кстати, до сих пор перед тренировками появляется миллион оправданий, чтобы не трудиться. Но я заставляю себя. Расстилаю коврик, включаю любимую музыку, начинаю искусственно танцевать и прыгать. Через 5–7 минут появляется желание идти дальше. Сейчас многие психологически и морально истощены. Именно физические нагрузки побеждают апатию и улучшают настроение. Все зависит только от нас. Мне тоже иногда хочется лечь и ничего не делать. Позволяю себе пару дней отдохнуть. Потом возвращаюсь к тренировкам с новыми силами.

Перед зарядкой стараюсь делать дыхательную гимнастику Стрельниковой. Сейчас она просто необходима, чтобы прокачать легкие и насытить мозг кислородом. Если у кого-то есть противопоказания, то лучше проконсультироваться с врачом. Затем выполняю комплекс упражнений, который сама себе составила. Начинаю с отжиманий. Делаю три подхода по двадцать раз. Качаю пресс, спину. Потом перехожу к йоге. Далее — к растяжке. Это занимает час-полтора. Придерживаюсь девиза «Завтрак нужно заслужить!».

Валентина Рубцова: «Завтрак нужно заслужить!»

При росте 158 сантиметров вешу примерно 55–57 килограммов. Нахожусь в здоровом и удобном для себя оптимальном весе. Если еще похудею, то это будет означать, что ничего не ем. А голодать нельзя. Раньше очень хотела быть размера XS. Сейчас у меня S, бывает M. Долго наблюдала за организмом. Поняла, что даже если несколько килограммов и уйдет, то все равно потом вес вернется на привычную отметку. Вообще, правильно наблюдать за изменениями в теле по его качеству. Поэтому не держу дома весов.

На самоизоляции научилась делать панкейки, как в американских фильмах. Добавляю муку из твердых сортов пшеницы, яйца, несладкий йогурт и сироп агавы. У меня ушло полтора года на то, чтобы отказаться от сахара, мучных и кондитерских изделий.  Диетологи давно признали, что от сладкого формируется серьезная зависимость. Когда люди начинают бороться, то иногда жалеют себя и хотят сделать какое-то послабление. С сахаром так не пройдет. Его нужно раз и навсегда вычеркивать из жизни. Сейчас есть масса здоровых заменителей. Например, балую себя сухофруктами и медом. Правда, пока не удается полностью исключить сладости у дочери. Выдаю их понемногу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here