Снаряжение и техники скандинавской ходьбы

0
307

skandinavskaya-xodba

 

Ошибки техники

1. Раскачивание корпуса и его повороты. На самом деле двигаться должны только плечи.

2. Палки перекрещиваются за спиной.

3. Давление на палку за счет движения кисти в запястье (вес на плечи не переносится).

4. Вихляющаяся голень, «пружинистость», когда как бы качаются вверх-вниз, засекание.

5. Синхронное движение вперед односторонних ноги и руки.

6. Палки просто подтаскиваются, ставятся, но не служат для опоры или отталкивания.

7. Нога не работает в колене и «втыкается» в землю пяткой.

8. Нет переката с пятки на носок, стопа жестко печатается в землю всей поверхностью.

9. Пальцы все время крепко сжаты на рукояти.

10. Слишком слабый или слишком сильный наклон торса.

11. Сгибающаяся и разгибающаяся спина.

Снаряжение

В идеале гулять лучше со специальными палками для ходьбы, но при необходимости они легко заменяются обычными тростями или укороченными лыжными, дополненными ремешками-темляками. Выбирают палки всегда по росту, учиться лучше всего с короткими. Чтобы правильно подобрать палки, надо свой рост надо умножить на коэффициент. Например., нужна короткая палка: 165 см*0,6= 990 см. Если такой в продаже нет, подойдет палка 95 см или метровая, а палка 110 см не подойдет. Она пригодится только для серьёзных нагрузок, т.к её коэффициент к этому росту – 0,67.

Палки относительно роста спортсмена могут быть: — короткие, коэффициент 0,6; наименьшая нагрузка на руки, максимальная — на ноги. — средние, коэффициент 0, 66-0,68; усиливают тренировки; — длинные, коэффициент 0,7 и выше. Увеличивают нагрузку на руки и торс, сильно снижают нагрузку на ноги.

Если в магазине нет палок нужной длины, лучше приобрести ту, что поменьше. Во-первых, длина палки в этом случае легко регулируется насадками-наконечниками (очень удобно для зимней или дождливой погоды). Во-вторых, длинные палки более трудны в тренировках, и постоянно с ними ходить неудобно. А с короткими палками все равно

можно повысить интенсивность упражнений, просто чуть сильнее напрягая мышцы-антагонисты.

Как бы красива ни была палка, если её ремешок-темляк вам не удобен, не нужно её приобретать. Застежка должна обеспечивать удобную для вас регулировку, а ремень на запястье — не пережимать его. Иначе есть риск нарушить кровообращение в пальцах. В норме темляк надежно зафиксирован на руке, не скользит, не натирает кожу, позволяет пользоваться палкой в перчатках. Когда вы выпускаете палку, темляк держит её подвешенной так, что за рукоять очень легко взяться снова.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here