План подготовки к марафону: 5 основных рекомендаций

0
10

План подготовки к марафону: 5 основных рекомендаций

Здесь важно не переоценить свои силы, особенно, когда бежишь такую ​​дистанцию ​​впервые. Лучше пробежать медленнее, но преодолеть дистанцию. Тем более, лимит на прохождение дистанции даже в медленном темпе более чем достаточный — 6:00. Ведь главная цель любителей — успешный финиш.

«Это все очень индивидуально, каждый сам чувствует свой организм, — говорит о необходимости вынужденной остановки Александра Азарова — Наконец, можно бег заменить ходьбой. Но если уже путаются мысли, человек становится бледным, зеленеют или синеют губы, а ноги начинают подкашиваться, падает темп и появляется головная боль, то лучше сойти с дистанции, выпить воды и обратиться за помощью.

Иногда сами бегуны стараются держаться на дистанции «до последнего», поэтому все-таки обращайте внимание также на состояние тех, кто бежит рядом с вами. И при необходимости убедите их остановиться, — по крайней мере, поможете им сохранить свое здоровье. Преодолев последний сантиметр марафона, не стоит сразу падать где-то на траву и отлеживаться. Нужно немного походить, не стоять, не опускать голову, чтобы не потерять сознание. Минут через 20 надо поесть что-то мясное, сложные углеводы, чтобы восстановить силы и функции организма».

Поэтому вооружившись советами от опытных бегунов и марафонцев, готовимся к старту. И не забываем пить воду в точках гидратации еще с самого начала забега. Бутылка чистой, негазированной, обогащенной природными минералами воды в жаркий день необходима не только для бегунов, но и для болельщиков.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here